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走出抑鬱,先要相信美好

    發佈時間:2019-06-06    文章來源: 人民網    

人們常認為抑鬱者的問題在於陷入悲傷,但其實,他們不是認為壞事不會結束,而是不相信美好的事情會發生。緩解抑鬱很大程度上是要創造積極經歷,而不是阻止消極經歷的發生。在那些抑鬱症得到改善的人中,他們生活里或多或少都出現了積極事件,尤其是那些讓他們覺得可以“重新開始”的事。創造積極體驗,可以嘗試下面一套“幸福行動”。

多和人打交道。抑鬱者更願意“藏”起來不見人,覺得就一個人靜靜待着,想不通的事就會慢慢想通。但孤獨、寂寞可能會加重抑鬱狀態。人類需要愛和歸屬感,我們內心有一股強大的驅動力激勵我們去尋求穩固、積極的人際關係。也許你曾因為愛而受傷,不願再把自己置於風險,但“解鈴還須繫鈴人”,對愛的恐懼,只能用愛來解決。踏出自己的小房間,即使有點不樂意或勉強,也要督促甚至逼自己去和家人、朋友等產生聯繫;甚至要踏出自己的小圈子,去認識各色各樣的陌生人,拓寬對人事、世界和生命的認識,會帶來更多新鮮、新奇的積極體驗。

不要逃避困難。生活中的艱難困苦會導致情緒上的苦悶抑鬱,而低落的心情又會削弱我們應對、改變困境的動力和能力,於是屢試屢敗,直到絕望、無助。打破這個惡性循環,需要我們重新找回應戰的勇氣。對於無法逃避的問題,可以把眼前的大障礙分割成小塊,設定切實可行的小目標,一點點成功、進步,慢慢拿回主動權和控制感。“患難生忍耐,忍耐生老練,老練生盼望。”當困於絕望,只有積極應對,才能破繭重生,看到希望。

努力追求目標。抑鬱時,我們像汽車沒有燃料,動不起來,毫無生氣。要找回生命的熱情,需要人生目標作為動力。每個人的內心總有些渴望,不論是組建家庭、寫一本書或是成為音樂家,不要無視那些讓你心動的想法,只要你還有願望,就可以去做,只要還能去做,未來就充滿希望。英國作家切斯特頓說:“若有一種信念能給任何事物增添光彩,那就是對目標即將實現的信念。”如果你的生活已不存在物質匱乏的問題,就再次撿起興趣、愛好和夢想,它們能為你插上翅膀,逃離迷茫、孤獨和絕望。

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